Start 1. 9. | 28 dnů zdarma Registrovat

Prostě běž!

Běžecký kurz zdarma · leden · duben · září

Rozběhni se z chůze za 28 dnů

Nejbližší vlna startuje 1. září 2025. Denní e‑maily, videa, PDF plán a komunita.

Registrovat ZDARMA Začni hned za 149 Kč

0 Kč · e‑maily + videa + PDF · soukromá FB skupina

Nejlépe začni v pondělí | Do startu zbývá: —

Jak kurz probíhá

Registrace do 30 s

Stačí e‑mail, potvrdit a jdeš do toho.

Denní e‑mail + video

Přesně víš, co běžet, jak dýchat a kdy odpočívat.

Běžíš 12 min v kuse

Závěrečný Cooper test pro měřitelný pokrok.

Rezervovat místo Stáhnout plán (PDF)

Co přesně získáš

Vše potřebné, abys za 28 dnů uběhl/a 12 min v kuse – přehledně a bez stresu.

Den co den

Denní plán e-mailem

Každý den instrukce „co a jak“ – běh, chůze, volno.

Technika

Video ukázky

Technika běhu a jednoduché posilování v krátkých videích.

Na ledničku

PDF plán ke stažení

Tisknutelný přehled na ledničku (28 dnů).

Motivace

FB skupina & YouTube

Uzavřená komunita + YouTube kanál kurzu pro motivaci.

Chci do kurzu zdarma

0 Kč · e-maily + videa + PDF · komunita

Pro koho je kurz ideální

🎲

Úplní začátečníci

Začínáme střídáním běhu a chůze
Bezpečně, pozvolna, s jasnými kroky

Jsem začátečník/ce

🧭

Návrat po pauze

Postupný náběh zátěže
Tipy na regeneraci a prevenci přetížení

Vrácím se

🙂

„Běh nesnáším“ klub

Krátké, zvládnutelné úkoly
Motivace a komunita bez tlaku

Chci to zkusit v klidu

⏱️

Málo času

Tréninky 15–30 min denně
Plán sedí i do nabitého kalendáře

Mám málo času

🌿

40+/50+

Technika, dech, běh bez přetížení
Více prostoru na regeneraci

Začínám pozvolna

⚖️

Chci zhubnout / kondice

Jasný plán + deník pro sledování pokroku
Nejprve návyky, potom kilometry

Jdu do toho kvůli zdraví

O Edovi Kožušníkovi

Eda je running coach a zakladatel projektu Prostě běž!. Stojí za metodikou „28 dnů“, která pomáhá začátečníkům rozběhnout se jednoduše, bezpečně a s radostí.

Srozumitelný trénink pro úplné začátečníky
Důraz na techniku a prevenci přetížení
Komunita a motivace – žádné výčitky, jen podpora
Spolupráce s českými běžeckými akcemi (Night Run aj.)

„Běh má být hlavně radost. Když víš co a proč děláš, výsledky přijdou samy.“

Chci běhat s Edou Přečíst reference

Materiály ke kurzu

ZDARMA

Plán 28 dnů (PDF)

Tisknutelný přehled 28 dní
Propojení na videa
Ideální „na ledničku“

Stáhnout PDF

AUDIO

Kurz ve sluchátkách

Začni hned zítra
Audio průvodce každým dnem
Uběhni 12 minut

Audio Kurz: 149 Kč

REGISTRACE

Zaregistrujte se zdarma k běhání

Denní e‑maily + videa
PDF plán ke stažení
FB skupina a komunita

Registrovat se zdarma

Reference účastníků

🙂

anonymní účastník

Nemám žádné výhrady.

“

👍

anonymní účastník

Super 👌

“

🏃‍♀️

účastnice kurzu

Zdravím… moc ráda jsem se tohoto kurzu zúčastnila… do této doby jsem běhání nenáviděla. Teď běhám 3–4× týdně a mám za sebou dva závody. Všem známým doporučuji a děkuji za vše…

“

🌱

účastnice kurzu

Vzdala jsem kvůli nemoci. Na jaře jdu do toho znova.

“

💬

zpětná vazba z kurzu

Je to skvělé, jen bych uvítala více zdravotních informací o pohybovém aparátu a rady k rozvoji rychlosti. Díky za to, že je kurz dostupný pro každého — prosím, ať zůstane.

“

😊

účastnice kurzu

Byla jsem spokojena.

“

🏅

účastník kurzu

Za mě nej….. :)

“

📚

Marky

Milý Edo, moc Ti děkuji za kurz. Baví mě Tvé články, odkazy na cvičení, recenze a testy. Mnohé mi pomohlo. Ať se Ti daří!

“

🎽

Hanka

Edo, plán byl super a chtěla jsem podpořit tvůj projekt… Možná by bylo fajn dát do e-shopu možnost přispět libovolnou částkou, nebo nabídnout trička „Běhám s Edou“.

“

Chci se přidat do další vlny

Nejčastější otázky

Je kurz opravdu zdarma?

Ano, celé 28denní vedení e‑mailem, videa i PDF plán máš zdarma.

Kdy mohu začít?

Oficiální vlny jsou v lednu, dubnu a září (další 1. 9. 2025). Začít můžeš i kdykoliv sám – ideálně v pondělí.

Je to pro úplné začátečníky?

Ano, kurz je zaměřený na úplné i „věčné“ začátečníky. Postup je pozvolný a bezpečný.

Kde najdu PDF a videa?

PDF plán a denní přehledy jsou na stránce kurzu, videa najdeš na YouTube kanálu kurzu.

Jdu do toho!

Přidej se dnes – zdarma

Registrace zabere 30 sekund. Další vlna startuje 1. září 2025.

Registrovat e‑mailem Začít hned za 149 Kč

Registrace